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科学家威武! 科学家称每周锻炼40分钟便能保持健康

http://science.solidot.org/article.pl?sid=12/02/16/0627252&from=rss

无数人几乎从不锻炼,如果询问原因,他们常常会回答“我没有时间”。那么保持健康所需的最短锻炼时间要多长?根据加拿大科学家的一项研究,每周最小锻炼量只需40分钟就有助于保持身体健康,但这40分钟是高强度的间歇性锻炼。
研究人员开发出高强度间断性锻炼方法,以一分钟为间隔,锻炼一分钟,恢复一分钟,在高强度的一分钟锻炼中,锻炼者需要将心跳速度增加到最高心脏率的90%(大多数人是220减去年龄,例如30岁就是每分钟190),每次锻炼重复10次,每次总共锻炼20分钟,每周锻炼两次也就是40分钟。研究人员招募了两组志愿者,一组是总体健康的中年男女,另一组是已被诊断出心血管疾病的中老年病人,所有人的体形都已经走样。几周之后,所有人的健康情况都明显好转。研究显示,高强度间歇训练可作为传统耐力训练的有效替代。